跑步逐渐成为大多数人日常生活中优选的锻炼方式，简单方便且锻炼效果良好。但是资深的跑步爱好者都知道一件事，那就是“跑步百利，唯伤一膝”。

通过调查研究我们得知，跑步时足底触地的位置不同会对膝关节造成不同程度的损害。

如今最常见的两种的足底着地位置分别是前脚掌着地，脚后跟着地。关于这两种足底着地位置的优劣也是一直争论不休，那么到底是前脚掌着地对膝关节的损害小还是后脚跟着地呢？

跑步时前脚掌着地与后脚跟着地的比较

根据人体力学，用前脚掌触地的方式是最适合人类的跑步方法。该触地方式能充分利用跟腱，它能像一根“弹簧”一样在跑步过程中给你助力。此种方式将膝关节的压力部分转移到小腿肌肉组织和跟腱上，从而能够大大减小对膝关节的损伤程度。

哈佛大学的一项研究表明，以脚跟着地时造成的瞬间冲击力，相当于有人用跑步者体重1.5~3倍的铁锤敲击脚跟，而这股力量会从脚后跟直接传到膝关节，可想而知，长此以往膝关节受到的损伤有多么严重。

“前脚掌”跑步法的好处

如上文所说，用前脚掌跑步时小腿跟腱被充分利用，可以利用跟腱的“弹簧”属性加快速度，更节省足底着地时间。

前脚掌着地时身体会微微前倾，这也就会导致我们的腿部保持一定的弯曲度而不是伸直，从而让脚底传上来的冲击力被分散，不会全部作用于膝关节。

因为用前脚掌跑步对于下肢力量的要求比较高，所以这种跑步方式更适合我们日常生活中的中短距离跑步。

如何用前脚掌跑步

跑步落脚时，先用足底的前三分之一接触地面，在抬脚时，再利用脚跟弹力，将脚从地面上拉起。步频应适当放快，减小迈步的距离。上半身不要僵硬挺直，应微向前倾，有向前带动整个身体的趋向。

学习到正确姿势后，我们可以先开始进行原地跑步练习，去感受前脚掌落地的感觉，并训练新的发力方式，直到得心应手时，再转换至慢跑环节，不断的熟悉“前脚掌”跑步法。最终将它运用在日常的跑步锻炼中。

我们分析完这两种跑步方式之后，相信大家肯定明白了哪一种足底着地方式更有利于保护膝关节了。

不过您也别急着更改自己的跑步方式，因为，经过多年的使用，我们的身体已经适应了固有的步态，虽然前脚掌跑法有很多优点，但这种足底着地部位的变更却急不得，它可能需要较长的时间去学习和适应。

所以，虽然行走与奔跑是我们与生俱来的本能，但要跑的健康利索可能还需要慢慢的锤炼技巧，最后祝各位跑友，能步履长远，健康长久！

来源：骨科医生刘明微信公众号